Tempolu yürüyüş
Koşu
Bisiklet sürme
İp atlama
Merdiven çıkma
Yüzme
Step-aerobik çalışmalar
Kayak
Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.
Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Yapılmalı? Kaç Gün Yapılmalıdır?Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.
AEROBİK EGZERSİZLERİN BİZE YARARLARI NELERDİR?Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.
Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.
Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.
Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.
Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlar.
Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.
Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.
Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.
Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.
Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.
Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.
Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.
Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.
Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.
Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırır.
Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.
Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.
Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:Diabets olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı
Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı
Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı
Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı
Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir.
Kaynak: Form Assist - Aerobik Egzersiz Nedir?